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【カーヴィーダンス】ダイエット効果はある?ない?その効果を上げる方法とは

 今回は一時期流行ったカーヴィーダンスを解説するぞ。

あれってホントに痩せるのか?

今回は本気でダイエットを考えてる人には読んでほしいな。

 

  • 「カーヴィーダンスは痩せる?」
  • 「カーヴィーダンスの効果は?」
  • 「カーヴィーダンスの効果を上げるには?」

 

 

カーヴィーダンスに対する自分の考え

 

自分の私見だけどズバッと先にいうと...。

 

健康目的・維持にはいい。

でもダイエット目的で"本気で"痩せたい人は考え直した方がいい。

 

という結論かな。

 

カーヴィーダンスとは?

 

樫木裕実 - Wikipedia

(かしきひろみ)さんが考案したダン

スエクササイズ。

 

コンセプト

「楽しく踊るだけで、女性らしいくびれのあるしなやかな体型をつくる!」

初めて人はこちらで確認してみよう。

 

 

これらは結構古いので、現在の内容はわからない。

カーヴィーダンス動画を観た感想

このカーヴィーダンス動画を観て

これは痩せそう!

これはダイエットになる!

と思ったかな?

 

もし思ったキミ!

現在もこちらでやられてるみたいだよ。

(ステマではない)

樫木裕実オフィシャルHP

 

自分がこれらの動画を観て感じたこと。

それは、

痩せる動きではない

という正直な感想だね。

 

コンセプトには「しなやかな体型」とある。

動画には「痩せる」というワードも。  

 

www.shintaka-blog.com

 

「有名だから」

「芸能人も通う」

という表面的なことではなく 本質がともなっているか?

これをしっかり考えないといけないよね。

 

これを読んでいる人はそれを見極めようと見ているはず。

その確認行為はとても素晴らしい。

なのでカーヴィーダンスについてさらに掘り下げていこうと思う。

話題のダイエットを格付けしたら…岡田 正彦 (著)

カーヴィーダンスを記事にしたきっかけ

自分はダイエットやトレーニングの相談をよくされる。

その時に「カーヴィーダンスをしてる」 というのを聞いたのがきっかけ。

 

「カーヴィーダンス...聞いたことはあるな」

 

名前だけは知っていたけど内容は詳しく知らなかった。

ダンスが関係なければ「ふーん」で終わっていたんだけどね。

でもダンスと聞いたら気になっちゃうよね。

 

そこで色々調べた結果。

これでダイエットできるんかいな!?

と素直に思ったわけ。

自分はこのエクササイズを批判するつもりはない。

ただ、 本気で痩せたい人はここじゃない といいたいのだ。

 

カーヴィーダンスのメリット・デメリット

ここでのメリットは、

 

カーヴィーダンスをして何が得られるのか?

どういう人に向いてるのか?

 

デメリットは、

 

ダイエット効果・痩せる効果はあるのか?

 

という基準で書いていくよ。

 

メリット

  • 身体の部分的な意識が強いので肩コリ、腰痛によさそう
  • 優しい動きなので高齢者の健康意識によさそう
  • しなやかで女性らしい「動き」は体得できそう
  • ダンス未経験の人にはいい練習になりそう

デメリット

  • 痩せる目的でいうと消費カロリーが少なすぎ
  • 動きが軽すぎて負荷運動になってない
  • 基礎代謝を上げる筋肉がつかない

カーヴィーダンスが痩せない理由

これはデメリットに上げた内容がそれにあたる。

痩せる目的でいうと消費カロリーが少なすぎ

ダイエットで痩せることは摂取カロリーより消費カロリーをあげる。

これが基本。

 

それには心拍数を上げる運動が不可欠で、過去のカーヴィーダンス動画を観る限りその期待はなさそう。

(現在の内容は不明)

まだヒップホップを一生懸命に頑張ったほうが汗をかくと思う。

あと、週3回でも公園や街をグルグル走り回ってるほうが消費されるだろうな。

このサイトに生活や運動別のカロリー表があるので参考に。

【運動別】消費カロリー早見表 | カロリズム(株式会社タニタ)

動きが楽すぎて負荷が軽すぎ

身体に負荷をかける運動とは、

誰でもラクに楽しく!」 という言葉とは真逆の行為なんだな。

筋トレにもこのキャッチコピーを使ったものがよくあるけど、全然効果がないのがわかる。

 

この負荷とは身体がしんどく疲労が残る運動のこと。

そういう運動こそがダイエットの本質だよ

高齢者にもできそうな運動で若者がダイエットで痩せる訳がない。

というのが持論。

 

一兎追うもの二兎を得ず

 

まさにこの言葉がハマる。

なのでカーヴィーダンスは運動に変わりはないけど、代謝をあげる身体にはなりにくい ということがいえる。

もしカーヴィーダンスで負荷を感じるのであれば、それが今のあなたのレベル

負荷を感じてるなら多少は消費されている可能性はある。

それで身体が慣れたら、次は負荷をあげるステージに挑戦しよう。

基礎代謝を上げる筋肉がつかない

上記と似た内容になりるけど、そもそもダンスで筋トレ効果を得るにはそれなりの運動をしないといけない。

ではなぜ筋肉が基礎代謝をあげるのか?

それは...

 

筋肉を維持するにはエネルギーが必要になるから。

 

その筋肉量が多いほど消費エネルギーが必要になる。

これが基礎代謝のベースになっていく。

ダンスはその基礎代謝をあげる運動になるのか?

この記事に詳しく書いたので一読どうだろう。

痩せる基本知識

ここでは痩せるための基本知識をお伝えしよう。

筋肉量を増やして基礎代謝を上げる

これは先ほどの内容。

筋肉を維持するにはエネルギーが必要になる。

その筋肉量が多ければ多いほど、消費エネルギーが必要になるということ。

これが基礎代謝のベースになるわけだね。

基礎代謝は冷え性改善にもなるし悪いことはない。

基礎代謝と筋肉の関係性はここに詳しく書いてあるぞ。

筋肉が1kg増した時、基礎代謝量は何kcal増すのか?|国立栄養・健康研究所

食事のコントロール

摂取カロリーより消費を多くすること。

これも先ほど伝えした通り。

 

こんな人いないかね?

 

こんなの分かってるよ!でも痩せない!

そんな食べていないのに痩せない!

 

僕の周りにもいるんだよねぇ。

そんな人にはこう言うんだよ。

 

「それは筋肉量が全然足りてないか、
知らぬ間に必要以上に食べたり飲んでるよ」

 

と。

 

普段から体を動かしてるのに痩せない!

という女性は、 無駄な間食と寝る前にお酒を飲む習慣があった。

 

また、

 

そんな食べないのに痩せない!

という女性は普段から車移動で体を動かす習慣もなく圧倒的に筋力がなかった。

 

身体を動かして筋肉つけて、食事を抑える。

これで痩せない方がおかしいのよ。

一度これを自覚してみるといいと思う。

本気で痩せたい人はこれを意識

誰でも楽しくラクにダイエットして痩せる!

このキャッチコピーを頭からなくしてみよう。

 

例えば、これをお金の話題に変えてみようか?

 

誰でも楽しくラクして稼げて金儲け!

 

どう?

一気に胡散臭くならない?

それを「ダイエット!」「痩せる!」 となると夢中になってしまう人が多いこと...。

あとこれも追加しておこうか。

 

樫木裕実さんの美貌と、あなたが痩せるとは関係ない。

 

樫木さんに憧れるのはいいけどカーヴィーダンスの効果とは関係ない

樫木さんもイメージは重要なので「食事コントロール」「トレーニング」はしっかりやってるはずなので。

 

「78.4%が痩せたアプリ」スマホ連動型体組成計

 

それでもカーヴィーダンスで痩せたい人

そんな人もいると思うので

「カーヴィーダンスで負荷をあげるには?」

を考えてみたよ。

動きを追加する

カーヴィーダンスに動きを加える

例えば、 手だけの動きなら下半身をスクワットしながらとか。

腰をひねる動きなら手を加える。

こんな一工夫してみるといいかもね。

時間を使う

カーヴィーダンスを30分間だけやっても、ほぼ意味はないと思う。

おにぎり1 個で帳消しだろうな。

でも、長い時間をかけると効果が多少あがっていく。

負荷が軽い動きの場合は、とにかく心拍数をあげて汗をかく!

これを意識してやろう。

 

汗をかかない運動はダイエット効果はほぼない!

と断言しておく。

手足に負荷をかける

手足にウェイトをつけてみてもいいかも。

これでカーヴィーダンス自体の負荷がグンっと上がる。

全部あわせる

動きを追加・時間を使う・手足に負荷

これらを全部取り入れれば、それなりの消費になるだろうね。

普通に効果出そうなイメージ湧く。

 

そして最後に重要なことをお伝えしよう。

それは、

 

運動後それ以上のカロリーを摂取しない!

 

運動後スッキリしたぶん、気にせず食べちゃう人いるんだよねぇ。

それでは意味がないのは知ってるよね?

 

【カーヴィーダンスでダイエット?】のまとめ

  1. ダイエット目的で”本気で”痩せたい人は考え直した方がいい
  2. ゆっくり運動したい人、楽しんで取り組みたい人にはいい
  3. ダイエット効果にしては負荷・消費・筋トレ効果が低め
  4. 誰でも楽しくラクにダイエットして痩せる!を忘れよう
  5. 樫木さんの美貌とあなたが痩せるとは関係ない
  6. カーヴィーダンスに+αしてみよう

 

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